Pin
Send
Share
Send


de crossfit , ook bekend als CrossFit (naam van het handelsmerk geregistreerd door de maker), is een systeem van opleiding Het is gebaseerd op een verscheidenheid aan oefeningen die met grote intensiteit zijn uitgevoerd. Het doel is om de ontwikkeling van verschillende lichamelijke vermogens mogelijk te maken.

De Amerikaan Greg Glassman hij was het die crossfit maakte in het midden van het decennium van 1970 . Na verloop van tijd slaagde hij erin om zijn eigen trainingscentra te openen en vormde hij een wereldwijde beweging van mannen en vrouwen die bedreven waren in systeem .

Door crossfit kun je de spier-, ademhalings- en cardiovasculaire weerstand , het verkrijgen van flexibiliteit, kracht en snelheid. Dit is mogelijk sinds de persoon Het wordt geleid om zich voortdurend aan te passen aan verschillende scenario's die een breed scala aan bewegingen vereisen.

Volgens de volgers van deze trainingsmethode helpt crossfit om de motivatie omdat het altijd nieuwe uitdagingen met zich meebrengt en nieuwe eisen stelt.

De crossfit is meestal gestructureerd in sessies 60 minuten bekend als WOD (voor de Engelse uitdrukking Werk van de dag: "Werk van de dag" ). Elke WOD bevat warmte-inbreng, een deel A waar een bepaalde techniek wordt ontwikkeld, een deel B met een grotere intensiteit en verlenging. De WOD moet elke dag variëren.

Opgemerkt moet worden dat verschillende specialisten hebben gewaarschuwd risico's van crossfit-praktijk. De intensiteit van de oefeningen en vrije bewegingen zonder toezicht van een geschikte professional kan letsel en verschillende problemen veroorzaken gezondheid terwijl het ontbreken van een routine het moeilijk maakt om zich op specifieke doelstellingen te concentreren.

Er is een concurrentie wereldwijd genoemd CrossFit-spellen , waaraan de beste en meest toegewijde volgers van deze beweging deelnemen. Aan de andere kant, de CrossFit Open, een seizoen dat mensen van over de hele wereld uitnodigt om zich te registreren op de officiële site en de scores te publiceren die zijn verkregen in elk van de vijf sessies waarin het bestaat, die vijf weken duren. Het participatievolume is aanzienlijk: in 2014 overtrof het bijvoorbeeld 209 duizend deelnemers.

Enkele crossfit-bewegingen

Hoewel er veel oefeningen zijn gemaakt en goedgekeurd door deze discipline gericht op welzijn fysiek en mentaal, er zijn slechts acht bewegingen die als fundamenteel worden beschouwd, de pijlers van crossfit. Laten we hieronder een korte beschrijving van enkele bekijken:

* boot squat : in dit geval spelen de schouders de hoofdrol, die is gebaseerd op een greep van de balk met grote amplitude. Het is noodzakelijk dat de oksels recht vooruit kijken en de knieën zijn uitgelijnd terwijl de gedrongen ;

* kracht stuwkracht : de balk wordt "naar binnen" gehouden, met de ellebogen naar voren gericht en ons helpen met de knieën om op te tillen. De hielen moeten naar beneden blijven tot de extensie van de benen en de heup optreedt;

* gewicht Sumo dood met hoge tractie : het is een snelle beweging, gebaseerd op het optillen van de balk van de vloer naar de borst, met de ellebogen naar buiten gericht, de handen zeer dicht bij het midden en de voeten uitgelijnd met de schouders;

* duw duw : de uitgangspositie is om het lichaam rechtop te hebben en de manier om het te ondersteunen bar Het is vergelijkbaar met de force push. Vervolgens moet een lichte daling worden gemaakt met het hele lichaam, waarbij de knieën worden gebogen, om te eindigen met een totale rek naar boven, waarbij de balk boven het hoofd wordt gebracht met de armen in de vorm van V ;

* voor squat : is gebaseerd op de beweging vorige, hoewel deze keer de balk gewichten moet bevatten. Het laatste stuk moet daarentegen worden gedaan met de armen loodrecht op de vloer, met de handen buiten de schouders om verwondingen te voorkomen.

Pin
Send
Share
Send