Het idee van spierkracht verwijst naar de kracht die een persoon kan toepassen met een beweging en op de snelheid waarmee deze toepassing is gespecificeerd. Het is daarom het vermogen van een individu om snel kracht uit te oefenen.
Een andere manier om het concept van spierkracht te begrijpen is als de toepassing van maximale kracht in de kortst mogelijke tijd . Zeker sport- , het resultaat van spierkracht kan over een afstand worden gemeten.
Neem het geval van speerwerpen , een discipline die er deel van uitmaakt atletiek . De werper moet een lading (het gewicht van de speer) overwinnen en deze door een beweging zo ver mogelijk weggooien. De deelnemer die erin slaagt de speer te gooien, wordt verder de winnaar (en de atleet die meer spierkracht vertoont).
Uiteindelijk is spierkracht het vermogen van een individu om een grote versnelling te ontwikkelen en een bepaald te overwinnen weerstand . Hoe groter de weerstand om te overwinnen, hoe groter de benodigde spierkracht.
Het is belangrijk op te merken dat de behoefte aan spierkracht niet voor alle atleten hetzelfde is. Een voetbalspeler heeft bijvoorbeeld een ander soort spierkracht nodig dan een gewichtheffer. Terwijl je in sommige sporten de kracht van de atleet wilt maximaliseren, kies je in andere sporten om je kracht te vergroten snelheid .
Dit onthult daarentegen dat spierkracht op verschillende manieren kan worden uitgeoefend. de lichamelijke oefeningen uitvoeren afhankelijk van de belangen van de persoon en van de kwaliteiten die het van plan is te perfectioneren in zijn prestaties, maar het belangrijkste is om te zoeken naar degenen die een explosieve uitvoering eisen.
In ieder geval, train en verbeter merkspierkracht een gunstig verschil in de praktijk van een sport . Als een basketbalspeler bijvoorbeeld hoger en sneller kan springen dan zijn tegenstanders, is hij waarschijnlijk in staat om de meeste defensieve en offensieve rebounds te winnen, naast het raken van zijn uitrusting een groter aantal bezittingen, wat zich vertaalt in meer schietmogelijkheden en dus meer kans om te winnen.
Laten we eens kijken naar enkele ideale oefeningen om spierkracht te vergroten. Ze moeten allemaal worden gepland aan het begin van elke trainingssessie, zoals wordt gedaan met die met maximale kracht; Hoe meer ontspannen en uitgerust we zijn, hoe meer we kunnen profiteren van hen. In grote lijnen onderscheiden we twee grote groepen opleiding :
plyometrics
Ze zijn gebaseerd op de overgang van de excentrieke naar de concentrische fase, uitgevoerd met hoge snelheid met oefeningen waarbij de anaëroob anaëroob metabolisme en worden gebruikt uitrekken-verkorten cycli (CEA). Spierkracht kan aanzienlijk worden verhoogd met oefening plyometrics , dankzij de toename van de elastische kracht die wordt verkregen door korte en snelle acties.
Het meest gebruikte type oefening in deze categorie wordt genoemd multihop , en kan op verschillende manieren worden gecombineerd: obstakel springen, met touw, enzovoort. Het is ook mogelijk om sprongen van verschillende hoogtes te gebruiken die met een seconde doorgaan jump na de val.
isokinetische
Deze oefeningen gericht op het verbeteren van spierkracht zijn gebaseerd op het uitvoeren van een beweging bepaald met een constante snelheid. Hoewel de apparaten die gewoonlijk in sportscholen worden gevonden, niet specifiek zijn voor dit type training, kunnen veel van hen zonder problemen worden aangepast; voor de lagere trein wordt het bijvoorbeeld aanbevolen om geleide squat, quadriceps-extender en bankdrukken te combineren.
Opgemerkt moet worden dat het helpt om de belasting geleidelijk te verminderen zonder de snelheid van een oefening te wijzigen verbetering van de coördinatie van spiervezels met de zenuwstelsel , voor zowel het onderste als het bovenste segment.
