de aerobe kracht is de organische capaciteit om langdurige fysieke activiteiten te ontwikkelen in de tijd met verminderde vermoeidheid en snel herstel. Het begrip aerobiose verwijst naar het leven in een omgeving met zuurstof ; in dit geval het begrip aerobic houdt verband met de mogelijkheid om een baan te ontwikkelen met zuurstof als energiebron .
Het is belangrijk om onderscheid te maken tussen aerobics (langdurig en lage intensiteit) en anaërobe oefeningen (korte duur en hoge intensiteit). De aerobe kracht van een persoon is gekoppeld aan uw vermogen om aerobe oefeningen te doen (zoals joggen), terwijl de anaërobe kracht Het heeft te maken met je vermogen om anaërobe oefeningen te voltooien (zoals sit-ups doen).
Aerobe kracht hangt daarom af van hoe de organisme slaagt erin om zuurstof te verkrijgen door te ademen en gebruikt het in weefsels en spieren. Hoe groter het aerobe vermogen, hoe groter het vermogen om gedurende langere tijd een fysieke activiteit van lage of gemiddelde intensiteit uit te voeren (die enkele uren kan zijn).
Een uitvoeren marathonloop , een persoon moet grote aerobe kracht hebben. Deze races dwingen de atleet om een reis van 42 kilometer naar de majoor te voltooien snelheid mogelijk, wat betekent dat je meer dan twee uur hardloopt. De hardloper kan de inspanning alleen weerstaan als hij een goede aerobe kracht heeft, waardoor hij de zuurstof kan opvangen en benutten en zijn hartslag onder controle kan houden.
Er zijn verschillende soorten opleiding die helpen om aerobe kracht te verbeteren zodat na verloop van tijd genoemde weerstand en capaciteit zullen toenemen. Het is belangrijk op te merken dat deze voorbereiding twee hoofddoelen heeft: maximale aerobe snelheid bereiken en ons lichaam eraan aanpassen verdraag het lijden waarbij lange tijd een veeleisende oefening wordt uitgevoerd.
Aërobe krachttraining moet in twee periodes worden uitgevoerd: vóór de start van de wedstrijd of het sportevenement waaraan u wilt deelnemen, bij voorkeur enkele weken van tevoren; tijdens het competitieve seizoen, met als doel het niveau tussen de ene wedstrijd en de volgende te handhaven. Het wordt aanbevolen om een opwarmen voordat u begint, op de fiets of te voet, met een geschatte duur van 1 uur.
Hoewel het idee van aerobe kracht op het eerste gezicht misschien eenvoudig lijkt, is het nauw verbonden met andere concepten, zoals:
* de specifieke kracht : tegengesteld aan algemene kracht, het gaat over het fysiek conditioneren van bepaalde groepen spieren om de praktijk van zeer veeleisende fysieke oefeningen te overwinnen;
* de carrière techniek : Hoewel de meerderheid van de mensen kan rennen, worden in het sportveld verschillende factoren in acht genomen, zodat deze actie aan bepaalde vereisten voldoet en kan worden gecontroleerd. Sommige van de concepten waarmee rekening moet worden gehouden in de loopbaantechniek zijn pasfrequentie, de rest van de gewicht van het lichaam tijdens het hardlopen en de oriëntatie van de voet;
* de energiebesparend : een essentieel punt van aerobe kracht is de zuinigheid van inspanning, want alleen door het maximale uit elke actie die ons lichaam uitvoert, kunnen we de uitvoering van een oefening gedurende enkele uren ondersteunen;
* de ademhaling : een van de andere concepten die basis zijn voor mensen, maar die bijvoorbeeld vanuit het perspectief van een sport- of zangprofessional een reeks nuances verwerft die het een discipline op zich maken. Welk deel van de longen moet worden gebruikt, wanneer moet u lucht door de mond nemen en wanneer moet u het door de neus nemen, hoeveel lucht is nodig voor elke oefening en hoe het zo lang mogelijk te houden zijn enkele van de belangrijkste vragen.
