Het staat bekend als plyometrics de fysieke training die wordt uitgevoerd om ervoor te zorgen dat een atleet bewegingen kan opgeven die sneller en krachtiger zijn. deze techniek Het wordt meestal gebruikt in die disciplines die kracht en snelheid vereisen.
De essentie van plyometrie is dat de spieren de grootste moeten aanbrengen kracht mogelijk in de kortst mogelijke tijd. Training bestaat daarom uit een ontwikkeling van spierkracht.
de plyometrische contractie van een spier Het treedt op wanneer het een kracht uitoefent die minder is dan een tegengestelde weerstand, wat leidt tot een longitudinale toename van de spier in kwestie. Dit gebeurt bijvoorbeeld tijdens het springen: de benen dragen bij aan demping wanneer de voet weer contact maakt met de grond.
Men kan zeggen dat plyometrics uit bestaat reactieve kracht uitoefenen , aantrekkelijk voor de elastische capaciteit en kracht van de spieren. Hoewel het in het algemeen gericht is op versterking benen , het is mogelijk om plyometrics toe te passen op de bovenste stam.
Het is belangrijk dat een plyometrische training Onder toezicht staan van een specialist. Als de oefeningen zich niet goed ontwikkelen, of als ze overmatig worden herhaald, kan de atleet verwondingen aan de botten, gewrichten of andere delen van het lichaam oplopen. organisme vanwege de opeenvolging van botsingen.
Het is ook belangrijk om rekening te houden met die plyometrics kan bepaalde fysieke kenmerken niet veranderen , zoals de lengte van benen en armen of het soort spiervezel, naast vele anderen.
Principes van plyometrische training
de opleiding Plyometrics beoogt de tijd te verminderen die nodig is tussen excentrische spiercontractie en het begin van de concentrische spier. Het staat bekend onder de naam uitrekken en verkorten cyclus bij de pariteit die bestaat tussen beide soorten contractie, en dit is verdeeld in elastische eigenschappen van spiervezels en proprioceptieve reflexen.
Voordat u begint met een revalidatieprogramma op basis van plyometrics, moet u de volgende punten kennen:
* je moet beginnen met een biomechanische evaluatie en verschillende functionele testen, om de mogelijke, gepaste voorzorgsmaatregelen en mogelijke contra-indicaties te bepalen, en pas dan toe te geven aan programma training. Het is bekend dat het mogelijk is om te beginnen zonder aanzienlijke spierkracht in de benen, maar het is voldoende dat ze normaal functioneren;
* de stabiliteitstest Het is een van de stappen die vóór de training moeten worden uitgevoerd en bestaat uit twee delen: statische stabiliteit (dient om het vermogen om het lichaam te controleren en te stabiliseren te bepalen en vereist de houdingsspieren voldoende kracht om harde routines te weerstaan) en dynamische beweging (gebruikt om het vermogen om te bewegen op een explosieve en gecoördineerde manier te beoordelen, op basis van opleiding zoals sprongen met één been);
* Alle plyometrics training heeft als een belangrijke vereiste de flexibiliteit , zowel algemeen als specifiek, omdat het voor het lichaam een aanzienlijke hoeveelheid van toepassing is spanning . In deze zin worden opwarmoefeningen uitgevoerd met statische en dynamische flexibiliteitstechnieken totdat het individu in staat is om het gewicht van zijn lichaam op beide manieren te beheersen;
* de horizontale bewegingen genereren minder ernstig trauma dan verticaal ;
* de gewicht De atleet is recht evenredig met de mate van bekwaamheid van zijn training;
* het bedrag van externe belasting dat is toegevoegd, omdat het de meest veeleisende training kan maken en kan voorkomen dat de sprongen worden uitgevoerd met de verwachte snelheid;
* het wordt aanbevolen om de atleet periodes van te geven rust variërend tussen 48 en 72 uur tussen elke plyometrische trainingssessie;
* de leeftijd Het is ook recht evenredig met de intensiteit van de training.
